2016.2.16「醫學博士教你慢活到老(活到100歲，你一定要養成的4個好習慣)」讀後心得

行動

1、保持每週至少三次，每次1小時肌力運動，尤其以下半身、腹肌運動最為重要。

2、均衡飲食各種蔬果預防老化的食物，多喝薑茶、紅茶、綠茶、胡蘿蔔蘋果汁。

3、快樂過活：

• 擁有很多熟人朋友
• 積極向上
• 開懷大笑
• 唱歌

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摘要

1、保持運動(1週3次，一次約1小時)：

• • 提升肌力的好處：

1. 1. 1. 製造體溫，強化免疫力
      2. 有助於心臟、循環器官的作用
      3. 強化骨骼
      4. 使血液中的糖分、脂肪減少
      5. 改善憂鬱心情
      6. 記憶力的維持與癡呆的預防
      7. 減少腦中風的機率
      8. 預防大腸癌：運動會縮短食物在消化道的時間

• • 鍛鍊下半身的肌肉尤其重要
  • 腹肌與握力也攸關健康與長壽
  • 進行肌肉運動的方式：人體全身肌肉有70%在下半身，因此做下半身運動能更有效率提升肌肉

1. 1. 1. 走路，日行1萬步
      2. 深蹲
      3. 伏地挺身
      4. 屈膝腹肌運動
         

2、預防老化的食物(均衡飲食)：

• • 攝取蔬菜、水果、茶等抗氧化力強的食物
  • 根莖類是防止老化的長壽蔬菜

1. 1. 1. 胡蘿蔔
      2. 牛蒡
      3. 山藥
      4. 生薑
      5. 大蒜、蔥、洋蔥、青蔥、韭菜

• • 可維持健康長壽的重要食物

1. 1. 1. 海藻
      2. 大豆
      3. 豆腐
      4. 納豆
      5. 味增
      6. 醬油
      7. 芝麻
      8. 魚、海鮮類
      9. 茶(綠茶、紅茶)

• • 石原式基本飲食
    

3、合宜攝取酒精

4、快樂過活

• • 擁有很多朋友&熟人，常以積極向上的心情，肯定愉快地度過人生
  • 開懷大笑
  • 多唱卡拉OK