2016年2月23日 星期二

2016.2.23「就是比你早3小時下班」讀後心得

可以做的行動
  1. 依使用頻率將桌面物品減少到10種以內,左上抽屜放文具、中間私人物品、下面放文書。
  2. 文書電子化:立即處理、立即丟棄,用掃描或拍照的方式電子化。
  3. 將30分以上的工作填入google行事曆;30分以內的工作填入當天工作表,透過紀錄來掌握時間。
  4. 整理制式化工作的SOP。

書本摘要

十四天工作整理術:
  • 辦公桌整理:
    1. 依使用頻率將桌面物品縮到20種以內。
    2. 其他物品通通收到抽屜中,最上面的抽屜放文具,中間放私人物品,最下面則放文書。
    3. 能夠馬上找到是首要重點。
  • 文件分類:
    1. 按照行事曆把文件分為四類:今日必做事項(每天清空)、五分鐘就可完成事項清單(利用零碎時間處理,需加上重要度及期限二欄)、有期限事項(提前二天貼上O日處理,並在Google日曆上安排時間,期限到就確實執行)、無期限事項(避免累積太多無用的資料,在Google日曆上設定提醒每隔三個月整理一次)。
    2. 每天清空「今日必做事項」檔案夾。
  • 文書電子化:立即處理、立即丟棄,用掃描或拍照的方式電子化。
  • 填寫行事曆:
    1. 將所有該做的事項輸入google日曆。
    2. 估算工作所需時間,建立每日工作時間表,一定要今日事今日畢。
    3. 30分鐘以內能完成的工作,填入當天工作表。
    4. 配合時間表工作,盡量縮短完成時間。
    5. 每日工作時間表別排太滿,預留30分鐘保持彈性。
  • 資料分類:
    1. 把所有資料儲存在雲端。
    2. 資料夾及檔案命名以方便尋找為原則。
    3. 沒空整理的檔案先放在暫存資料夾。
    4. 製作索引
  • 保存素材:收集素材時擷取所需的部分即可。
  • 掌握時間:
    1. 透過紀錄來掌握時間。
    2. 以分為紀錄單位。
    3. 壓縮工作以外的時間。
    4. 不是花越多時間成果就越好。
    5. 加速所有日常作業處理時間。
  • 工作制式化:
    1. 整理、思考,找出可制式化的工作。
    2. 用常用句回覆信件。
  • 活用零碎時間:
    1. 處理「5分鐘事務」。
    2. 開會、洽公途中、通勤時間、午休時間等時間都可以善用。
  • 養成習慣:
    1. 每天重複做讓整理好的狀態養成習慣,至少持續3個月時間先前所有課程。
    2. 每天確認是否有做好整理。
    3. 早上要花時間掌握待辦事項。
    4. 養成遵守預定計畫的習慣。

2016年2月16日 星期二

2016.2.16「醫學博士教你慢活到老(活到100歲,你一定要養成的4個好習慣)」讀後心得

行動
1、保持每週至少三次,每次1小時肌力運動,尤其以下半身、腹肌運動最為重要。
2、均衡飲食各種蔬果預防老化的食物,多喝薑茶、紅茶、綠茶、胡蘿蔔蘋果汁。
3、快樂過活:
  • 擁有很多熟人朋友
  • 積極向上
  • 開懷大笑
  • 唱歌

摘要
1、保持運動(1週3次,一次約1小時):
    • 提升肌力的好處:
      1. 製造體溫,強化免疫力
      2. 有助於心臟、循環器官的作用
      3. 強化骨骼
      4. 使血液中的糖分、脂肪減少
      5. 改善憂鬱心情
      6. 記憶力的維持與癡呆的預防
      7. 減少腦中風的機率
      8. 預防大腸癌:運動會縮短食物在消化道的時間
    • 鍛鍊下半身的肌肉尤其重要
    • 腹肌與握力也攸關健康與長壽
    • 進行肌肉運動的方式:人體全身肌肉有70%在下半身,因此做下半身運動能更有效率提升肌肉
      1. 走路,日行1萬步
      2. 深蹲
      3. 伏地挺身
      4. 屈膝腹肌運動
2、預防老化的食物(均衡飲食):
    • 攝取蔬菜、水果、茶等抗氧化力強的食物
    • 根莖類是防止老化的長壽蔬菜
      1. 胡蘿蔔
      2. 牛蒡
      3. 山藥
      4. 生薑
      5. 大蒜、蔥、洋蔥、青蔥、韭菜
    • 可維持健康長壽的重要食物
      1. 海藻
      2. 大豆
      3. 豆腐
      4. 納豆
      5. 味增
      6. 醬油
      7. 芝麻
      8. 魚、海鮮類
      9. 茶(綠茶、紅茶)
    • 石原式基本飲食
3、合宜攝取酒精
4、快樂過活
    • 擁有很多朋友&熟人,常以積極向上的心情,肯定愉快地度過人生
    • 開懷大笑
    • 多唱卡拉OK